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跑越多真的越健康嗎?

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當跑友們愛上慢跑以後,總會不由自主得越跑越多,除那與身體對話、挑戰自我極限的感覺輕易使人上癮之外,也難免帶有些許的功利的成分在此中,比方說總覺得我多跑一公里可能就可以多收穫一分健康,但是跑越多真的會讓身體越健康嗎?



固然,慢跑訓練份量過量造成腿部肌肉、關節的危險已經是老生常談,然而練習過度除影響腿部的健康以外,你可能不知道還會造成你的免疫力下落,不知跑友本身是不是經歷或傳聞過在跑完馬拉松後不久就獲得重傷風的情形?關於這個問題,美國的伊利諾大學就做了一個關於活動與免疫力聯系關系的實行,實行人員將實行用的小老鼠分成三組,第一組是從不活動的老鼠、第二組是天天慢跑20~30分鐘的老鼠、第三組是天天慢跑2.5小時的老鼠,在持續三天以後將老鼠置於佈滿傷風病毒的情況中,了局發現不活動的老鼠大約死了50%,每天慢跑20~30分鐘的老鼠只死了12%,天天慢跑2.5小時的老鼠滅亡率高達70%。無獨有偶的,體適能學報中也提出一個以西班牙職業足球員為對象的實行,研究人員在球員出賽前後檢測他們唾液中的免疫球蛋白濃度,效果發現球員在賽後唾液中的免疫球卵白濃度大幅下降。


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固然此刻科學家還沒找出過度運動後免疫力下落的真正緣由,但是嘗試成果確切證明過度活動後讓免疫力下降。也許身為虔敬慢跑信徒的你可能會試圖反駁這個結論,認為小老鼠與人類的體質又分歧、足球與慢跑的劇烈水平也紛歧樣,怎能等量齊觀?其其實台灣就有産生一個真實案例,那就是跑友都很熟習的超馬媽媽邱淑容,超馬媽媽邱淑容在2008年時加入「穿越法國」(Transe Gaule)超馬賽,賽程為期18天,里程總計1150公里,當競賽進行到最後一天時,超馬媽媽的腳底起了水泡,但因為已經是最後一天的賽程了,於是咬牙苦撐跑完全程,不料居然因細菌傳染激發敗血症截肢。腳底起水泡對於經驗豐富的跑友來說,可說是家常便飯,但是一個水泡卻讓身經百戰的超馬媽媽必需面對截肢命運,很有可能就是因為連日的長跑賽程消費了超馬媽媽的體力。導致免疫力大幅下降,讓一個小小的水泡變得一發不行整理的遺憾。

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其實運動也和其他事物一樣,都存在著物極必反的事理,而現在夏天也已接近尾聲,很快地就進入最適合慢跑的風涼季節,各大賽事也行將陸續登場,許多跑友已經在逐漸增添訓練量,可是如果練習進度安排不當,精力也會因為過度集中在高強度訓練,在練習結束後變得比力渙散,也因為精神不集中再加上體力不足,輕易發生不測或受傷;此外冬季是風行性感冒殘虐的季節,是以慢跑訓練後應立即添加防寒衣物,如果進行高強度的練習後或參加路跑勾當後還要進出公共場所,更要記得戴上口罩,以下降被細菌侵襲的機遇。同時提示跑友參加路跑競賽時也要量力而為,一旦有身體不適的環境,也沒必要勉強完賽,懂得合時放棄也是身為跑者應具有的聰明,最重要的非論是訓練還是角逐後,都要充分的休息而且補充足夠的營養,如斯才能夠越跑越多越健康。


◎閱讀更多文章:《從專業選手晨訓的內容 領會早起運動的優點》
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文章來自: https://tw.news.yahoo.com/%E8%B7%91%E8%B6%8A%E5%A4%9A%E7%9C%9F%E7%9A%84%E8%B6%8A%E5%81%A5%E5%BA%B7%E
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